Cultivo de Embriones
17Abr

Los tratamientos de Fecundación in Vitro (FIV) constan de diferentes fases hasta que llegamos al momento en el que tenemos la posibilidad de transferir los embriones a nuestras pacientes.

Una de las fases más importantes, curiosas e interesantes del trabajo que se realiza en el laboratorio, es la que conocemos como “cultivo” embrionario.

Este cultivo de los embriones hace referencia al tiempo en el que mantenemos a los embriones en nuestros incubadores hasta el momento en el que serán transferidos al útero de la paciente.

Como os hemos contado en otras ocasiones, en Reproducción Bilbao siempre transferimos los embriones cuando llegan al estado de blastocisto. Esto suele suceder entre el día quinto o sexto de desarrollo embrionario, aunque en ocasiones no sucede hasta el día séptimo.

Los motivos para transferir siempre los embriones en estadio de blastocisto y no antes son varios. Uno de ellos, es que es así, en estadio de blastocisto, como llegan de forma natural al útero y esto va a favorecer su implantación. Otro motivo, es que al permitir que evolucionen a blastocisto (siempre que las condiciones de cultivo sean óptimas) estaremos dejando que la selección natural actúe, esto significa que algunos embriones se bloquearán por el camino. Como resultado tendremos menos embriones disponibles y más probabilidad de embarazo por cada transferencia realizada.

A continuación, os explicamos cómo cuidamos de vuestros embriones hasta el momento de la transferencia.

¿Cómo se cultivan los embriones en el laboratorio de reproducción asistida?

 

El objetivo de la reproducción asistida no es otro que lograr el embarazo de la paciente en el menor tiempo posible, así como el nacimiento del bebé sano.

Para ello, existen diferentes técnicas que nos ayudan a conseguir el embarazo, siempre en función del diagnóstico del estado de la fertilidad de la pareja.

La Fecundación in Vitro (FIV) es el tratamiento que, a día de hoy, mejores tasas de éxito obtienen en los tratamientos. El tratamiento consiste en la fecundación en nuestros laboratorios de los ovocitos extraídos a la paciente con una muestra de semen de su pareja, si la tiene o de un donante si es necesario, obteniendo el número máximo de embriones de buena calidad posibles para poder realizar la transferencia al útero de la paciente y que se desarrollen de forma adecuada para lograr el embarazo.

En Reproducción Bilbao, siempre transferimos un único embrión previamente analizado y seleccionado por nuestras embriólogas. Para ello, debemos esperar a que el embrión llegue a estadio de blastocisto, cuando es posible realizar una pequeña biopsia que nos permita descartar anomalías cromosómicas en los embriones y transferir solo aquellos que realmente tengan opciones de lograr el embarazo.

Para que los embriones puedan, por tanto, llegar a desarrollarse a blastocisto, es necesario que se encuentren con unas excelentes condiciones de cultivo y en un ambiente muy similar al que se encontrarían en el caso de la reproducción natural en el interior del útero materno.

Para ello, es esencial adecuar las condiciones ambientales del laboratorio, así como disponer de los incubadores con la tecnología más innovadora que posibilite que los embriones encuentren condiciones estables para poder desarrollarse.

En Reproducción Bilbao utilizamos siempre en todos los tratamientos y con todos nuestros pacientes Embryoscope Plus. Este incubador posee cámaras de cultivo independientes y de pequeño espacio lo que permite manejar placas sin molestar al resto de embriones que se encuentran en cultivo y recuperar las condiciones de cultivo de manera casi inmediata en el caso de tener que manipular la placa de cultivo. Además, está equipado con video time-lapse de forma que podemos realizar un seguimiento de la evolución y desarrollo del embrión sin tener que extraer la placa del incubador, lo que nos permitirá observar eventos del desarrollo que normalmente no se observan y que nos pueden ayudar a averiguar que embrión es el que más posibilidades tiene de generar un embarazo.

Los medios de cultivo utilizados durante el cultivo también son de vital importancia ya que van a nutrir al embrión durante sus primeros días y es una etapa en la que estos son especialmente sensibles. Es vital que los medios contengan todos los nutrientes que los embriones necesitan y que esos medios se adapten a sus necesidades a medida que sus requerimientos energéticos cambian.

Por supuesto, no podemos olvidar el trabajo que se realiza en el laboratorio por parte de nuestras embriólogas, incluyendo todos los cuidados y precauciones llevadas a cabo en la manipulación de los embriones y los gametos, y que resulta fundamental para obtener los mejores resultados

¿Os gustaría poder ver como es este proceso y nuestro laboratorio por dentro? Os lo enseñamos pinchando aquí.

¿Cómo se seleccionan los mejores embriones?

 

Como hemos mencionado, la transferencia de un único embrión es algo que realizamos de forma generalizada en todos los tratamientos en Reproducción Bilbao.

Para ello, y fruto de nuestro trabajo de investigación y la experiencia de nuestro equipo de embriología, seleccionamos sólo aquellos embriones libres de aneuploidías cromosómicas y con mayores probabilidades de lograr el embarazo, después de realizarles una pequeña biopsia en estadio de blastocisto.

De hecho, según el último informe de la Sociedad Española de fertilidad (SEF) somos el centro con la tasa más baja de embarazos múltiples después de una Fecundación in Vitro con solo un 1,4% para el periodo 2018-2021.

¿Queréis saber cómo es el proceso de selección de los embriones? Pinchad aquí para ver la explicación de Edurne Martínez, embrióloga de Reproducción Bilbao.

¿Cómo puedo saber que no va a haber ninguna confusión con mis embriones?

 

En Reproducción Bilbao utilizamos protocolos de seguridad que imposibilitan el cruce de gametos y embriones entre parejas. Además, utilizamos el sistema Witness para mantener un exhaustivo seguimiento de las muestras y asegurarnos de que no se produzca ningún error en la trazabilidad de vuestros ovocitos y muestras de semen.

El Sistema Witness consiste en un sistema de código de barras y lectores digitales asociados a una tarjeta entregada a cada paciente y que impide la transferencia de embriones cuyo código de barras no corresponda con el mismo que el lector de tarjeta identifica en los pacientes, de igual manera que sucede con las muestras de semen u óvulos.

Estos lectores están ubicados tanto en las consultas como en nuestros quirófanos y laboratorios, y, en el hipotético caso de que hubiera un error, el sistema Witness envía una señal acústica y visual a los responsables de realizar el proceso.

Cabe citar, además, que Reproducción Bilbao fuimos pioneros en la puesta en marcha de este sistema Witness en Bizkaia.

ligadura de trompas
10Abr

A lo largo de nuestra vida pasamos por diferentes etapas y cambios. En este caso, la maternidad no es algo que debamos considerar ajeno.

Se dan situaciones, y así las vemos en nuestras consultas, de mujeres o parejas que, en un momento determinado, decidieron no tener más hijos por lo que, en el caso de la mujer, se optó por realizar una ligadura de trompas.

Pero, ¿qué sucede cuando las circunstancias son distintas? Como hemos dicho, nuestra vida pasa por cambios y etapas que nos pueden querer hacer revertir dicha situación, bien sea, por ejemplo, por un cambio de pareja y el deseo de tener un hijo, o simplemente un cambio en los deseos reproductivos de esa pareja.

Cuando esto sucede después de la ligadura de trompas, muchas veces no queda más remedio que recurrir a la reproducción asistida para lograr este nuevo embarazo.

Os lo explicamos.

¿Qué es una ligadura de trompas?

 

La ligadura de trompas es un método anticonceptivo realmente efectivo y que impide el embarazo natural.

Como sabéis, las trompas de Falopio son los conductos que conectan entre sí a los ovarios con el útero y el lugar donde tiene lugar la fecundación del óvulo con el espermatozoide que puede dar lugar al embrión si todo se desarrolla con normalidad.

La ligadura de trompas, por tanto, es un proceso quirúrgico a través del cual se bloquean dichos conductos impidiendo que tenga lugar la unión del óvulo con los espermatozoides.

¿Se puede volver a lograr el embarazo después de una ligadura de trompas?

 

Como hemos mencionado, la ligadura de trompas es un método muy efectivo que impide la consecución del embarazo de forma natural. No obstante, esto no significa que no haya opciones para que esa mujer pueda lograr un nuevo embarazo.

Llegada el caso, las mujeres que desean quedarse embarazadas de nuevo, tienes dos opciones que les pueden ayudar a conseguirlo:

● Recurrir a una microcirugía
● Realizar un tratamiento de Fecundación in Vitro (FIV)

En el primer caso, a través de la cirugía, lo que se busca es unir de nuevo los extremos de las trompas de forma que podamos revertir la situación. Es lo que llamamos “recanalizar” las trompas.

No obstante, a pesar de que es un proceso que se puede llevar a cabo, posteriormente es necesario que las trompas recuperen su función normal, por lo que la intervención quirúrgica no implica que siempre se pueda recuperar la fertilidad. Y, en cualquier caso, es un procedimiento muy proceloso y con pobre resultados.

Al margen, y como siempre cuando nos referimos a la búsqueda del embarazo, un factor fundamental a pesar de la intervención, es la edad de la mujer en relación a la calidad de sus óvulos.

No es lo mismo una mujer que se ligó las trompas a los 30 años y recurre a un centro de reproducción asistida con 35 o 38 años, que la mujer que se sometió a la ligadura con 32 años y busca un nuevo embarazo, por ejemplo, con 43 o 45 años.

Podemos decir que en muchas ocasiones no se trata del tiempo que lleven las trompas ligadas antes de la intervención, ya que eso no afecta para nada al útero, sino de la edad a la que deciden tener nuevos hijos.

Por otro lado, en los casos en los que se decide recurrir a los tratamientos de Fecundación in Vitro, es importante entender que, por la ligadura, es imposible que se produzca la unión del óvulo con el espermatozoide que dé paso al futuro embrión y embarazo, en caso de implantar.

A través de los tratamientos de Fecundación in Vitro (FIV), lo que hacemos es fecundar los óvulos extraídos a la paciente, después de un proceso de estimulación, con una muestra de semen de su pareja, o de un donante si fuera el caso, para obtener esos embriones.

Es importante destacar que, si la ligadura de trompas está bien realizada, sólo tendrá efecto en las trompas, por lo que, en principio, ni el útero ni los ovarios tienen que verse afectados.

De igual manera, la ligadura de trompas no tiene efecto sobre la calidad de los óvulos ni la reserva ovárica de la paciente, factores que dependen de la edad de la propia mujer.

endometriosis
21Mar

La endometriosis supone hoy en día uno de los principales problemas relacionados con la infertilidad. Se estima que, aproximadamente el 50% de las mujeres que la sufren, no podrán lograr el embarazo de forma natural.

A pesar de ello, sigue habiendo un importante desconocimiento sobre esta enfermedad, tanto por parte de las mujeres como por parte de la comunidad científica, en cuanto a su origen y su mejor tratamiento.

Aunque es cierto que, a lo largo de los últimos años, se ha comenzado a hablar más sobre la endometriosis, en especial durante el mes de marzo dedicado a visibilizar y normalizar la enfermedad, es importante dar a conocer sus síntomas y recalcar la importancia de que es una enfermedad que llega a dificultar el día a día de las mujeres que la padecen, por lo que también se pretende informar sobre la necesidad de entender y empatizar desde los distintos sectores con las mujeres afectadas.

¿Qué es la endometriosis?

 

La endometriosis es una enfermedad benigna que consiste en la presencia de tejido endometrial fuera de su ubicación natural, el endometrio, que es el tejido que recubre la cara interna del útero.

Este tejido se desarrolla y se elimina cada mes cuando tiene lugar la menstruación. Cuando encontramos este tejido fuera de su ubicación natural, por lo general en el ovario, la cavidad abdominal o, incluso, en las trompas de Falopio, es cuando podemos hablar de endometriosis.

Hoy en día, se estima que afecta, al menos, a 1 de cada 10 mujeres en todo el mundo. Su síntoma más destacado es un dolor realmente severo que puede llegar a incapacitar a las mujeres durante su día a día.

Uno de los grandes problemas con el que nos encontramos en cuanto a la endometriosis es el desconocimiento y la falta de información y concienciación de los síntomas por parte de las mujeres, confundiendo el dolor provocado por la endometriosis con un dolor agudo de los síntomas menstruales.

Desde Reproducción Bilbao, siempre insistimos en la importancia de que, a la menor duda, las mujeres se pongan en manos de profesionales para realizar las pruebas diagnósticas pertinentes y, en el mejor de los casos, descartar la enfermedad y buscar el origen del dolor o poder tratar la enfermedad lo antes posible para mitigar al máximo su impacto en el día a día de la paciente.

¿Cuál es la relación entre endometriosis e infertilidad?

 

Es importante mandar el mensaje de que la endometriosis no es sinónimo de que las mujeres no puedan lograr el embarazo de forma natural.

Sin embargo, sí que hay que considerar que, en función de la gravedad en que se presente, puede ser necesario recurrir a los especialistas en infertilidad para diagnosticar el problema y determinar el mejor tratamiento de reproducción asistida que nos ayude a lograr el embarazo.

En este sentido, cuando la aparición de este tejido se presenta en los ovarios, suele relacionarse con problemas en la ovulación, ya sea con un ciclo irregular o incluso con la ausencia de la propia ovulación.

Recientes estudios indican, además, que la endometriosis puede afectar también a la calidad de los óvulos, puesto que, en base a dichos estudios, el número de mitocondrias en el caso de los ovocitos que provienen de mujeres con endometriosis, podría estar reducido considerablemente.

En el caso de que este tejido se encontrara en las Trompas de Falopio, el óvulo no podría realizar su recorrido a través de las trompas por lo que no llegaría a ser fecundado.

No debemos olvidar tampoco que, según avanzan los años, la calidad de los óvulos comienza a descender por lo que junto a la endometriosis son factores que pueden hacer difícil que se logre el embarazo.

¿Por qué es importante preservar la fertilidad en los casos de endometriosis?

 

Es una situación muy frecuente que una mujer diagnosticada de endometriosis todavía no haya podido ser madre, ya sea por su edad, por no haber encontrado el mejor momento o directamente por consecuencia de la propia enfermedad.

Una vez diagnosticada la enfermedad, la preservación de la fertilidad, si es posible antes de los 35 años, se presenta como una opción aconsejable para poder buscar el embarazo cuando la mujer lo decida y, sobre todo, de hacerlo con sus propios óvulos.

Vitrificar los óvulos cuando la enfermedad se encuentra poco avanzada, nos permite obtener mayor número de óvulos y de mayor calidad, por lo que posteriormente, si fuera necesario recurrir a un tratamiento de Fecundación in Vitro para lograr el embarazo, tendremos más opciones de obtener embriones aptos para ser transferidos y aumentar las probabilidades de lograr el embarazo.

Además, en los casos en los que la calidad de los óvulos no sea la deseada, o incluso la reserva ovárica se vea afectada, bien por la propia edad o a consecuencia de la enfermedad, la Fecundación in Vitro permite seleccionar aquellos óvulos que muestren mejores condiciones para fecundarlos posteriormente en el laboratorio.

antojos
10Mar

A través de nuestro blog, intentamos de una manera coloquial acercaros los conceptos más importantes sobre nuestro mundo, el de la reproducción asistida.

Siempre intentamos recoger vuestras dudas más frecuentes y daros respuesta a través de nuestros artículos y redes sociales. Pero, es verdad, que hace mucho que no vamos un paso más allá y hablamos de lo que le sucede a vuestro cuerpo una vez el embarazo empieza a desarrollarse.

En anteriores publicaciones hemos tratado sobre los principales síntomas y cambios que vuestro cuerpo experimenta con el embarazo.

Hoy, vamos a hablar sobre esa sensación que muchas tenéis según avanza el embarazo en relación a la comida: los antojos durante el embarazo.

¿Por qué aparecen los “antojos” durante el embarazo?

 

En primer lugar, vamos a intentar desmitificar el concepto de antojo. Más allá de lo que refleja muchas veces el cine, convirtiendo el antojo en una necesidad imperiosa por comer un alimento determinado a cualquier hora del día, los antojos tienen una base y una explicación científica.

Como sabéis, el embarazo es un momento en el que el cuerpo de la mujer sufre múltiples cambios, tanto físicos como hormonales que pueden afectar a cada mujer de diferente manera, incluso variando su apetito, sus hábitos alimentarios e, incluso, el sentido del gusto. Recordad que, aunque hay una serie de síntomas que podemos considerar generales, el embarazo afecta a cada mujer de forma diferente.

Así pues, es común que durante los meses de gestación la mujer muestre ciertos déficits nutricionales y nuestro cuerpo reclame, por así decirlo, la necesidad de esos alimentos o nutrientes.

Los antojos no deben ser considerados como algo negativo, eso sí, es importante no olvidar que hay ciertos alimentos cuyo consumo durante el embarazo puede llegar a ser contraproducente por lo que deberemos tener especial cuidado con ellos o restringir su consumo a situaciones muy ocasionales.

La importancia de la alimentación durante el embarazo

 

Aunque es algo que debería prevalecer en cualquier etapa de nuestra vida, durante el embarazo debemos vigilar especialmente nuestra alimentación, también para favorecer el desarrollo del mismo, así como del bebé.

Es importante intentar comer cada 2 o 3 horas de forma que no tengamos una sensación de hambre o vacío que acaben en grandes atracones de comida ya que puede afectar tanto al propio metabolismo como a nuestra función intestinal.

Durante el embarazo, a pesar de tener la necesidad de “comer por dos” la moderación sigue siendo importante

Para que os hagáis una idea aproximada, durante el embarazo deberíamos mantener una dieta cuya ingesta calórica esté entre 1800 y 2400kcal dependiendo del trimestre en el que se encuentre la gestación.

Además, es importante mantener una adecuada proporción entre los macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas, así como evitar los excesos en el consumo de azúcares de absorción rápida, grasas saturadas y proteínas animales.

Complementa tu alimentación con ejercicio durante el embarazo

 

Las que habéis pasado ya por un embarazo seguro que podéis dar fe de los cambios y las sensaciones que se producen en vuestro cuerpo según avanza el embarazo.

Además de los cambios físicos propios como el aumento de peso, aumento de los senos, o el ensanchamiento de las piernas o tobillos, os podéis imaginar que nuestro cuerpo inevitablemente se va a resentir.

Este aumento de peso nos va a hacer tener la sensación de estar mucho más pesadas y lentas en nuestros movimientos o tener molestias y dolores musculares.

Para todo ello, al margen de la mejor alimentación posible, es importante practicar cierto ejercicio para encontrarnos mejor. Además, es muy recomendable de cara a nuestra preparación para el parto, donde nuestro cuerpo requiere un esfuerzo físico importante.

No es necesario, ni recomendable, realizar esfuerzos cuando practiquemos ejercicio. Basta, por ejemplo, con dedicar 30 minutos al día para dar un buen paseo que nos ayude, de paso, a mejorar nuestro tránsito intestinal.

No obstante, si siempre habéis sido deportistas y queréis saber qué deportes son los más recomendables, os invitamos a leer nuestro blog sobre deporte y embarazo.

Eso sí, no olvidéis que cualquier ejercicio, y más cuando el embarazo se encuentra avanzado, debe ser siempre pautado y controlado por vuestro ginecólogo.

Diferencias ovulación y menstruación
8Feb

A pesar de ser dos conceptos que forman parte del ciclo menstrual de la mujer, ovulación y menstruación son completamente distintas.

De hecho, hasta cierto punto, podemos incluso decir que son complementarias.

A continuación, os explicamos las diferencias entre ambas y el momento en el que sucede cada una dentro del ciclo menstrual de la mujer.

¿Cuál es la diferencia entre ovulación y menstruación?

Como os comentábamos anteriormente, ambas forman parte del ciclo de la mujer, pero son dos aspectos completamente diferentes.

La ovulación es el proceso por el cual, como parte del ciclo menstrual, el óvulo es expulsado del ovario y empieza su recorrido hacia las trompas de Falopio a la espera de ser fecundado por un espermatozoide.

La menstruación la podemos definir como el sangrado vaginal normal que ocurre como parte del ciclo de la mujer, la “regla”. Esto se produce ya que el cuerpo de la mujer se prepara todos los meses para un posible embarazo. Si este embarazo no ocurre, el útero se desprende de su recubrimiento que es expulsado a través de la vagina. Es por lo tanto ese sangrado vaginal que sufrimos todos los meses. De forma general hasta llegar a la menopausia, es una mezcla entre sangre y el tejido del interior del útero, el endometrio.

Es importante entender por tanto que, para que tenga lugar la menstruación, no se tiene que haber producido la fecundación del óvulo que es liberado durante la ovulación.

¿Cómo puedo saber si estoy ovulando?

Aunque, como suele suceder cuando hablamos de síntomas, cada mujer puede mostrar unos síntomas determinados y totalmente diferentes, sí que existen algunos que suelen ser comunes y nos pueden indicar que estamos en nuestra fase de ovulación y, por tanto, de nuestros días más fértiles.

  • Cambios en el flujo y moco cervical: cuando tiene lugar el ciclo menstrual se suelen producir cambios en la propia textura del flujo vaginal, adquiriendo una textura similar a la clara del huevo. Además, es común que aumente su volumen y su color sea más rosado.
  • Dolor en el vientre: es bastante común que, durante esta fase, sintamos algunas molestias o hinchazón en la zona del bajo vientre. Estas molestias pueden aparecer antes, durante e inmediatamente después de los días de ovulación.

De igual forma, estas molestias o hinchazón, puede notarse también en la zona de los pechos.

  • Aumento de la temperatura corporal: durante la ovulación es muy frecuente que se produzca un aumento de la temperatura basal, es decir, de la temperatura interior de nuestro cuerpo en reposo.

¿Cuáles son las principales causas de los problemas en la ovulación que influyen en la búsqueda del embarazo?

Actualmente, se considera que los problemas relacionados con la ovulación son los causantes de cerca del 20% de los casos de infertilidad.

Las causas pueden ser diversas, pero se engloban generalmente en estos grupos:

  • Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): se trata de uno de los principales trastornos metabólicos femeninos y una de las principales causas de infertilidad en la actualidad. El SOP repercute en la ausencia de ovulación y se acompaña de posibles síntomas como el aumento del vello corporal, acné o incluso síntomas más severos como el aumento significativo de peso y el incremento de hormonas masculinas.
  • Problemas hormonales: cierto tipo de disfunciones en la producción de hormonas puede dar lugar a los fallos en la ovulación. Así, si se produce alguna disfunción en el hipotálamo, zona del cerebro que controla la glándula pituitaria, encargada de producir las hormonas que dan lugar a la ovulación, esta puede verse afectada.
  • Exceso de prolactina: si nuestro organismo produce un exceso de prolactina, nuestro cuerpo reaccionará reduciendo la producción de estrógeno, lo que puede dar pie a problemas relacionados con la ovulación y que pueden contribuir a la disfunción de la ovulación y la infertilidad.
  • Presencia de tumores: Los tumores de los ovarios pueden causar problemas de ovulación.

En este punto es conveniente destacar que nuestro propio estilo de vida y nuestros hábitos pueden ser responsables de que haya problemas en nuestra ovulación.

Así, hábitos como el tabaco, el alcohol, la obesidad o incluso padecer estrés pueden provocar fallos y problemas en nuestra ovulación o, incluso, la ausencia de la misma, la llamada anovulación.

¿Cómo se trata la infertilidad causada por los problemas en la ovulación?

En muchas ocasiones, estos problemas relacionados con la ovulación pueden corregirse a través de un cambio en nuestros hábitos.

Para ello, es conveniente mantener una buena dieta que nos permita estar en nuestro peso más adecuado, igualmente tampoco es bueno estar muy por debajo de nuestro peso.

A su vez, intentar controlar nuestros niveles de estrés es totalmente aconsejable si presentamos problemas en la ovulación.

En las situaciones en las que este cambio de hábitos no surta efecto, el especialista puede pautar medicación que favorezca la ovulación.

Como último caso, puede darse la situación en la que no se identifique de forma clara las causas que lo provocan o se deba a algún factor severo. En estos casos, y en función de las pruebas que se realicen a ambos miembros de la pareja y los resultados, la reproducción asistida es la mejor alternativa para lograr el embarazo.

No obstante, un diagnóstico temprano y personalizado es muchas veces el mejor tratamiento. Cuando una pareja lleva tiempo intentando lograr el embarazo y no lo consigue, habitualmente pasados 12 meses si la pareja es menor de 35 años y 6 meses si supera esta edad, es muy aconsejable ponerse en manos de un especialista para poder evaluar y detectar el posible problema lo antes que se pueda.

10Ene

Enero es, por costumbre, el mes de los buenos propósitos. Somos muchas las que acabamos el año anterior ideando ese listado con todas las cosas que nos proponemos hacer con el comienzo del año.

¿Lo cumplimos? ¿No lo cumplimos? Fuerza de voluntad, rutina, disponibilidad….depende mucho de nosotras conseguir todo esos pequeños pasos que nos marcamos, aunque si hay uno que copa las listas y que nos pone a todas de acuerdo después de las fiestas de Navidad, es la necesidad de bajar algo de peso después de los excesos propios de estos días.

Para que os hagáis una idea y sepamos que es algo realmente normal, se estima que todos engordamos entre 2 y 4 kilos durante las navidades, todavía más en el caso de las mujeres embarazadas.

Eso sí, en el caso de que os encontréis en plena búsqueda del embarazo, además de un propósito pasadas estas fechas, es recomendable eliminar esos kilos que se han cogido y recuperar los hábitos saludables cuanto antes.

Os contamos algunos consejos a continuación.

La importancia de unos buenos hábitos saludables para perder peso

 

Cuando nos planteamos y tomamos la iniciativa de quitarnos de encima esos kilos de más que tan poco nos gustan cuando nos miramos en el espejo, lo primero que tenemos que entender es que el proceso es una pequeña “carrera de fondo”.

No nos obsesionemos, no intentemos acogernos a alguna de las llamadas “dietas milagro” o dietas en las que se restringe el consumo de determinados alimentos para perder peso de forma rápida. Algunas de estas dietas son muy poco recomendables para nuestra salud y pueden hacer efecto rebote, es decir, nos ayudan a perder peso de forma rápida, pero es muy fácil volver a ganarlo una vez terminada la dieta.

Lo más recomendable para perder peso y encontrarnos cada vez mejor, es adoptar una serie de hábitos saludables, tanto en nuestra alimentación como con la práctica de ejercicio, y poco a poco ver cómo vamos evolucionando y mejorando. De esta forma, además, veremos cómo vamos progresando y nos animará a seguir haciéndolo.

Respecto a los mejores hábitos que podemos poner en práctica para empezar a perder peso, la mayoría de los expertos están de acuerdo en las siguientes pautas:

  • 5 comidas diarias: es importante que distribuyamos las calorías a lo largo de todo el día. Está claro que hay 3 comidas fundamentales (desayuno, comida y cena) pero entre ellas es muy recomendable intercalar algo ligero que nos ayude a reducir la sensación de hambre entre horas.
  • Un buen desayuno para empezar el día:  para muchos expertos, el desayuno es la comida más importante del día. Hidratos de carbono (pan y fruta), proteínas (huevo, jamón o pavo), grasas saludables como las presentes en el aceite de oliva, y fibra (frutos secos, cereales integrales) son una buena combinación para conseguir un desayuno saludable y que nos llene de energía para afrontar el día.
  • Cena ligera antes de dormir: la última comida del día debe ser lo más ligera posible para ingerir pocas calorías antes de irnos a dormir. Además, una cena ligera nos ayudará a dormir y descansar mucho mejor.
  • Que no falten la fruta y la verdura: ambos alimentos son esenciales en una dieta saludable. Además, tienen un efecto saciante muy interesante. Es importante para nuestro organismo intentar tomar 5 piezas o raciones de fruta y verdura al día por la cantidad de fibra y vitaminas que aportan a nuestro organismo.
  • Opta siempre por una cocina saludable: la forma en la que consumimos los alimentos también tienen mucha importancia. Evita fritos, rebozados, empanados… y opta por cocinar la carne, el pescado y las verduras a la plancha, al vapor o al horno.
  • Una buena hidratación: mantener nuestro cuerpo hidratado contribuye a que nuestro organismo funcione de la menor manera y expulsemos las toxinas de nuestro cuerpo. Lo recomendable es beber entre 2 y 3 litros de agua al día. También podemos beber infusiones entre horas.

Por supuesto, limita o evita el consumo de refrescos y bebidas industriales como los zumos envasados. Tienen un elevadísimo porcentaje de azúcar totalmente perjudicial.

Como hemos dicho antes, no solo la alimentación es importante si queremos bajar de peso. Una buena dieta debe ser completada con la práctica de ejercicio.

No es necesario que pensemos en grandes entrenamientos o en la necesidad de apuntarnos al gimnasio. Cuando hablamos de hacer deporte, también debemos adaptarlo a nuestra capacidad y disponibilidad.

Basta con salir a pasear a buen ritmo durante 30 o 40 minutos diarios o una hora varios días a la semana para empezar a notar los efectos.