Enero es, por costumbre, el mes de los buenos propósitos. Somos muchas las que acabamos el año anterior ideando ese listado con todas las cosas que nos proponemos hacer con el comienzo del año.
¿Lo cumplimos? ¿No lo cumplimos? Fuerza de voluntad, rutina, disponibilidad….depende mucho de nosotras conseguir todo esos pequeños pasos que nos marcamos, aunque si hay uno que copa las listas y que nos pone a todas de acuerdo después de las fiestas de Navidad, es la necesidad de bajar algo de peso después de los excesos propios de estos días.
Para que os hagáis una idea y sepamos que es algo realmente normal, se estima que todos engordamos entre 2 y 4 kilos durante las navidades, todavía más en el caso de las mujeres embarazadas.
Eso sí, en el caso de que os encontréis en plena búsqueda del embarazo, además de un propósito pasadas estas fechas, es recomendable eliminar esos kilos que se han cogido y recuperar los hábitos saludables cuanto antes.
Os contamos algunos consejos a continuación.
La importancia de unos buenos hábitos saludables para perder peso
Cuando nos planteamos y tomamos la iniciativa de quitarnos de encima esos kilos de más que tan poco nos gustan cuando nos miramos en el espejo, lo primero que tenemos que entender es que el proceso es una pequeña “carrera de fondo”.
No nos obsesionemos, no intentemos acogernos a alguna de las llamadas “dietas milagro” o dietas en las que se restringe el consumo de determinados alimentos para perder peso de forma rápida. Algunas de estas dietas son muy poco recomendables para nuestra salud y pueden hacer efecto rebote, es decir, nos ayudan a perder peso de forma rápida, pero es muy fácil volver a ganarlo una vez terminada la dieta.
Lo más recomendable para perder peso y encontrarnos cada vez mejor, es adoptar una serie de hábitos saludables, tanto en nuestra alimentación como con la práctica de ejercicio, y poco a poco ver cómo vamos evolucionando y mejorando. De esta forma, además, veremos cómo vamos progresando y nos animará a seguir haciéndolo.
Respecto a los mejores hábitos que podemos poner en práctica para empezar a perder peso, la mayoría de los expertos están de acuerdo en las siguientes pautas:
- 5 comidas diarias: es importante que distribuyamos las calorías a lo largo de todo el día. Está claro que hay 3 comidas fundamentales (desayuno, comida y cena) pero entre ellas es muy recomendable intercalar algo ligero que nos ayude a reducir la sensación de hambre entre horas.
- Un buen desayuno para empezar el día: para muchos expertos, el desayuno es la comida más importante del día. Hidratos de carbono (pan y fruta), proteínas (huevo, jamón o pavo), grasas saludables como las presentes en el aceite de oliva, y fibra (frutos secos, cereales integrales) son una buena combinación para conseguir un desayuno saludable y que nos llene de energía para afrontar el día.
- Cena ligera antes de dormir: la última comida del día debe ser lo más ligera posible para ingerir pocas calorías antes de irnos a dormir. Además, una cena ligera nos ayudará a dormir y descansar mucho mejor.
- Que no falten la fruta y la verdura: ambos alimentos son esenciales en una dieta saludable. Además, tienen un efecto saciante muy interesante. Es importante para nuestro organismo intentar tomar 5 piezas o raciones de fruta y verdura al día por la cantidad de fibra y vitaminas que aportan a nuestro organismo.
- Opta siempre por una cocina saludable: la forma en la que consumimos los alimentos también tienen mucha importancia. Evita fritos, rebozados, empanados… y opta por cocinar la carne, el pescado y las verduras a la plancha, al vapor o al horno.
- Una buena hidratación: mantener nuestro cuerpo hidratado contribuye a que nuestro organismo funcione de la menor manera y expulsemos las toxinas de nuestro cuerpo. Lo recomendable es beber entre 2 y 3 litros de agua al día. También podemos beber infusiones entre horas.
Por supuesto, limita o evita el consumo de refrescos y bebidas industriales como los zumos envasados. Tienen un elevadísimo porcentaje de azúcar totalmente perjudicial.
Como hemos dicho antes, no solo la alimentación es importante si queremos bajar de peso. Una buena dieta debe ser completada con la práctica de ejercicio.
No es necesario que pensemos en grandes entrenamientos o en la necesidad de apuntarnos al gimnasio. Cuando hablamos de hacer deporte, también debemos adaptarlo a nuestra capacidad y disponibilidad.
Basta con salir a pasear a buen ritmo durante 30 o 40 minutos diarios o una hora varios días a la semana para empezar a notar los efectos.
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