Una de las consecuencias que puede tener un parto es la debilidad de la musculatura del llamado “suelo pélvico”, encargado de sujetar la parte inferior abdominal y órganos como la vejiga, uretra, útero o vagina.
La pérdida de cierta musculatura en la zona es relativamente normal después del embarazo y el parto, sobre todo de este último.
Hoy os queremos explicar cómo es posible fortalecer de forma sencilla la musculatura del suelo pélvico y la importancia de hacerlo antes posible después del parto.
¿Cuáles son los principales síntomas de debilidad del suelo pélvico?
El papel del llamado suelo pélvico es especialmente importante durante el embarazo y el parto, dos de los momentos en la vida de una mujer donde más pueden sufrir.
Es muy común que, durante los meses de preparación al parto, vuestro ginecólogo os recomiende realizar algunos ejercicios para fortalecer la zona y que se encuentre lo más fuerte y preparada de cara al momento del parto.
En este sentido, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta especializado para establecer una rutina de ejercicios y trabajar para fortalecer la zona. No hay que olvidar que, durante el embarazo, y debido al aumento de peso, la musculatura también sufre más de lo normal.
Lo mismo sucede en el parto, momento de mayor impacto para nuestro cuerpo, al sufrir la zona una distensión en el momento en el que damos a luz al bebé. Todo ello puede generar, lógicamente, que se debiliten los músculos de la zona pélvica.
Al margen del embarazo y parto, factores como la obesidad, deportes con mucho impacto o haberse sometido a alguna cirugía en la zona, pueden dar lugar al debilitamiento del suelo pélvico.
Entre los síntomas más comunes que nos pueden indicar la debilidad de suelo pélvico encontramos:
- Aumento de la necesidad de orinar.
- Podemos encontrarnos con frecuentes pérdidas de orina.
- Molestias en la parte baja de la espalda.
- Dolor durante las relaciones sexuales.
- Caída (prolapso) de los órganos pélvicos.
¿Es posible prevenir la debilidad del suelo pélvico?
Como hemos mencionado anteriormente, es muy común que la recomendación de fortalecer la musculatura del suelo pélvico de cara al desarrollo del embarazo y estar lo mejor preparadas para el momento del parto.
Entre los consejos más frecuentes podemos incluir:
- Ejercitar los músculos del suelo pélvico con ejercicios y técnicas específicas. Como hemos mencionado, es importante contar con un plan establecido por un fisioterapeuta para conseguir la recuperación lo antes posible.
- Mantener buenos hábitos cuando vamos al cuarto de baño.
- Cuidado de nuestra digestión y tránsito intestinal. Para ello podemos incluir alimentos ricos en fibra en nuestra dieta.
- Mantener un peso adecuado.
- Mantener una buena postura cuando permanezcamos sentadas por largo tiempo, por ejemplo, en el trabajo.
- Al realizar ejercicio, mejor evitar actividades de mucho impacto.
¿Cómo puedo recuperar mi suelo pélvico después del parto?
La recomendación más común, y que en la mayoría de las ocasiones se empieza a trabajar durante el embarazo, son los ejercicios de Kegel. Esta clase de ejercicios consisten en la contracción de la musculatura propia del suelo pélvico y se pueden retomar, incluso, 48 horas después del parto.
Los mismo sucede con los ejercicios hipopresivos para tonificar la musculatura abdominal.
En ambos casos es fundamental que los ejercicios se hagan siempre bajo la pauta y control de un fisioterapeuta que explicará cómo realizar los ejercicios de forma correcta, así como la intensidad y durante de los ejercicios.
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