{"id":17755,"date":"2020-12-16T15:00:10","date_gmt":"2020-12-16T15:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/reproduccionbilbao.es\/?p=17755"},"modified":"2026-04-15T11:55:41","modified_gmt":"2026-04-15T11:55:41","slug":"embarazo-y-navidad-debo-vigilar-mi-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reproduccionbilbao.es\/fr\/embarazo-y-navidad-debo-vigilar-mi-alimentacion\/","title":{"rendered":"Embarazo y Navidad,  \u00bfdebo vigilar mi alimentaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p>Por <a href=\"https:\/\/reproduccionbilbao.es\/jon-iker-arambarri-beldarrain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><u>Jon Iker Arambarri<\/u><\/strong> (Especialista en Ginecolog\u00eda y Obstetricia)<\/a><\/p>\n<p>Se acercan d\u00edas de celebraci\u00f3n y como en otros tantos lugares para nosotros la mesa es el punto de encuentro de la familia por excelencia. Son unas fechas en las que acostumbramos a celebrar con riqu\u00edsimas viandas, acompa\u00f1adas de muchos brindis, y alg\u00fan que otro capricho culinario; pero claro est\u00e1 todo ello tendr\u00e1 el aspecto negativo: las comilonas, los excesos\u2026 y el da\u00f1o en nuestra salud.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfY para las embarazadas?<\/strong><\/h2>\n<p>Durante 40 semanas, el metabolismo \u201cespecial\u201d, las necesidades del beb\u00e9 y el equilibrio nutricional son claves para la gestante y condicionan enormemente su alimentaci\u00f3n, que requiere un adecuado control y en ocasiones, algunas restricciones. La Navidad y sus festejos pueden suponer un problema en cuanto a la alteraci\u00f3n de las rutinas saludables de la gestante, siempre que no se respeten algunas recomendaciones.<\/p>\n<h2><strong>Moderaci\u00f3n. El mejor consejo<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>La ingesta cal\u00f3rica adecuada para una embarazada es de 1800-2400 kcal diarias, en funci\u00f3n del trimestre del embarazo.<\/li>\n<li>Deberemos respetar, adem\u00e1s, la adecuada proporci\u00f3n entre los grandes grupos de macronutrientes (carbohidratos, grasas y prote\u00ednas), y evitar el excesos de consumo de az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida, grasas saturadas y prote\u00ednas animales que pueden ocurrir en los \u00e1gapes navide\u00f1os.<\/li>\n<li>Por otro lado, tanto para un metabolismo como para una funci\u00f3n intestinal adecuadas, recordad la recomendaci\u00f3n de 5 ingestas diarias, ya que comidas copiosas o tard\u00edas pueden afectar a la embarazada en forma de reflujo g\u00e1strico y acidez, distensi\u00f3n abdominal, dispepsia (malestar g\u00e1strico) y constipaci\u00f3n (estre\u00f1imiento).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elegir aquellos <strong>alimentos que mayores beneficios ofrecen a la gestante y a su beb\u00e9,<\/strong> es el siguiente consejo.<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>aceite de oliva<\/strong> es un pilar tanto de la dieta mediterr\u00e1nea como de la tradici\u00f3n culinaria vasca. Aporta \u00e1cidos grasos omega3, oleico y antioxidantes; reduce el riesgo de da\u00f1o cardiovascular (que puede aumentar ligeramente por el embarazo), la diabetes gestacional y los trastornos gastrointestinales; y es un aporte fundamental de nutrientes en la formaci\u00f3n de \u00f3rganos fetales fetal.<\/li>\n<li>Los <strong>frutos secos<\/strong> como nueces, avellanas, anacardos,\u2026, aportan \u00e1cidos grasos no saturados y minerales como calcio, magnesio y zinc, y tambi\u00e9n \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina E. Aunque es conveniente no excederse, por sus altos niveles de colesterol.<\/li>\n<li>La ingesta diaria de 1,5 l de <strong>agua<\/strong> (tanto directa como en alimentos, zumos , infusiones o sopas) es fundamental tanto para la homeostasis materna, como para una adecuada funci\u00f3n cardiovascular y renal. As\u00ed mantendremos alejados problemas como la hipertensi\u00f3n y las infecciones urinarias, y el cuidado de piel y mucosas.<\/li>\n<li>El <strong>huevo<\/strong>, concretamente su yema, es una fuente de prote\u00ednas de alta calidad, y de vitaminas A, B, D y E; t\u00f3malo 2-3 veces por semana.<\/li>\n<li>Las <strong>legumbres <\/strong>son un alimento global por su aportaci\u00f3n de carbohidratos de absorci\u00f3n lenta, prote\u00ednas, vitaminas y minerales, por lo que son la mejor elecci\u00f3n para tus entrantes.<\/li>\n<li>Los <strong>pescados azules<\/strong> contribuyen a tu dieta con altos valores de \u00e1cidos grasos omega 3 como el linol\u00e9nico, y a su vez son fuente inestimable de vitamina D y calcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero existen otros alimentos que, bien por su composici\u00f3n o por ser v\u00eda de entrada de pat\u00f3genos, <strong>es preferible evita<\/strong>r en estas fechas.<\/p>\n<ul>\n<li>Los l\u00e1cteos derivados de <strong>leche no pasteurizada<\/strong> (como quesos frescos, tipo feta o Camembert), as\u00ed como el <strong>pat\u00e9 y afines<\/strong> pueden ser fuente de infecci\u00f3n por Listeria, mejor evitarlos.<\/li>\n<li>Mientras que productos de origen vacuno\u00a0 han de ser preferiblemente congelados previamente (m\u00ednimo de 3 d\u00edas), o bien descartados, <strong>para preservarnos de la toxoplasmosis<\/strong>, en aquellas embarazadas no inmunoprotegidas.<\/li>\n<li>Aunque el <strong>anisakis <\/strong>no afecte directamente al feto, la gestante puede padecer un cuadro infeccioso o anafil\u00e1ctico, por lo que se aconseja no consumir pescado fresco, en conserva de vinagre o \u201csushi\u201d (salvo si ha sido cocido o cocinado).<\/li>\n<li>Y l\u00f3gicamente, el consumo de <strong>alcohol <\/strong>est\u00e1 en absoluto desaconsejada, no importa la fecha ni el motivo de celebraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por \u00faltimo, es conveniente trasmitir que la alimentaci\u00f3n es tambi\u00e9n un <strong>motivo de satisfacci\u00f3n y placer<\/strong> y de gratificaci\u00f3n por ser un acto social y de participaci\u00f3n, de gran significaci\u00f3n en nuestra sociedad. Y por ello, tambi\u00e9n es fuente de beneficios s\u00edquicos y emocionales, cuya aportaci\u00f3n a la salud afectiva de la gestante no debemos olvidar.<\/p>\n<p><strong>No conviene por tanto excederse en la rigidez<\/strong> de las recomendaciones diet\u00e9ticas, y no vivir estas fiestas y sus comidas desde la perspectiva del control y la restricci\u00f3n, ni caer en el apresuramiento o la ansiedad; <strong><em>porque mientras se respeten las claves de la nutrici\u00f3n equilibrada y saludable, no habremos de temer por un peque\u00f1o capricho culinario de vez en cuando.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, recordar las palabras del estadista E.Stanley:<\/p>\n<p><strong><em>\u201cAquellos que piensan que no tienen tiempo para una alimentaci\u00f3n saludable tarde o temprano encontrar\u00e1n tiempo para la enfermedad\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Jon Iker Arambarri (Especialista en Ginecolog\u00eda y Obstetricia) Se acercan d\u00edas de celebraci\u00f3n y como en otros tantos lugares para nosotros la mesa es el punto de encuentro de la familia por excelencia. Son unas fechas en las que acostumbramos a celebrar con riqu\u00edsimas viandas, acompa\u00f1adas de muchos brindis, y alg\u00fan que otro capricho <\/p>\n<div class=\"btn-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/reproduccionbilbao.es\/fr\/embarazo-y-navidad-debo-vigilar-mi-alimentacion\/\" class=\"btn btn-sm btn-hover-fill\"><svg class=\"icon icon-right-arrow\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"32\" height=\"32\" viewBox=\"0 0 32 32\"><title>right-arrow<\/title><path d=\"M21.548 5.088c-0.436-0.451-1.162-0.451-1.613 0-0.436 0.436-0.436 1.162 0 1.596l8.177 8.177h-26.984c-0.629 0.001-1.129 0.501-1.129 1.13s0.5 1.145 1.129 1.145h26.984l-8.177 8.162c-0.436 0.451-0.436 1.178 0 1.613 0.451 0.451 1.178 0.451 1.613 0l10.113-10.113c0.451-0.436 0.451-1.162 0-1.596l-10.113-10.114z\"><\/path><\/svg>Read More<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab\u00a0Embarazo y Navidad,  \u00bfdebo vigilar mi alimentaci\u00f3n?\u00a0\u00bb<\/span><svg class=\"icon icon-right-arrow\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"32\" height=\"32\" viewBox=\"0 0 32 32\"><title>right-arrow<\/title><path d=\"M21.548 5.088c-0.436-0.451-1.162-0.451-1.613 0-0.436 0.436-0.436 1.162 0 1.596l8.177 8.177h-26.984c-0.629 0.001-1.129 0.501-1.129 1.13s0.5 1.145 1.129 1.145h26.984l-8.177 8.162c-0.436 0.451-0.436 1.178 0 1.613 0.451 0.451 1.178 0.451 1.613 0l10.113-10.113c0.451-0.436 0.451-1.162 0-1.596l-10.113-10.114z\"><\/path><\/svg><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":17756,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-17755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Embarazo y Navidad, \u00bfdebo vigilar mi alimentaci\u00f3n? - Reproducci\u00f3n Bilbao<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/reproduccionbilbao.es\/embarazo-y-navidad-debo-vigilar-mi-alimentacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Embarazo y Navidad, \u00bfdebo vigilar mi alimentaci\u00f3n? - Reproducci\u00f3n Bilbao\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por Jon Iker Arambarri (Especialista en Ginecolog\u00eda y Obstetricia) Se acercan d\u00edas de celebraci\u00f3n y como en otros tantos lugares para nosotros la mesa es el punto de encuentro de la familia por excelencia. 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